夏天快到了，想通过无氧运动减脂，如何控制训练重量？
减脂通过无氧运动的方法是很好的，因为可以快速地耗掉糖原，进入到脂肪代谢的过程，但依然是有很多注意事项的，比如控制训练重量，频次，与有氧的结合，饮食等
首先要结合自己的形体和运动基础，如果自己之前从来没有做过运动，那么千万不要一上来就做高强度大重量和高难度的动作，可以先根据自己的情况，选择感觉舒适的重量，比如如果是做哑铃、杠铃、深蹲等，可以加到自己感觉可以接受，先练起来，再慢慢加重量。
这里举个例子，比如一个体重60公斤，身高170左右的男生，从来没有运动经验，属于弱鸡型的，那么他最开始训练用的重量就不要超过20公斤，一点点加。
但需要注意的是无氧运动的目的是为了减脂，不是增肌，所以负重不能太大，需要比增肌时轻的重量，进行循环组运动，每组做完后要休息2-3分钟，让身体继续燃烧脂肪。
一周跑三次七公里加上平常控制饮食可不可以保持身材不长胖？
一直坚持下去是可以保持身材的，身体还会变得很健康。
急求详细健身计划和相应饮食计划！！多谢！！！
每周安排五次训练，分为三次有氧训练和两次力量训练。当然体力充沛者可以调整为三天有氧三天力量训练或者四天有氧和两天力量。
星期 锻炼部位 动作名称 组数 次数
星期一（有氧训练） 有氧运动（消耗全身脂肪） 慢跑 45分钟以上
星期二（上半身力量训练） 胸部 卧推 4 每组以能做15－30次的重量做
哑铃飞鸟 3 每组以能做15－30次的重量做
腹部 搁腿仰卧起坐 3 30及以上
星期四（有氧训练） 消耗全身脂肪 慢跑（如果感觉运动枯燥可以换别的有氧如骑自行车打篮球等。） 45分钟以上
星期五（下半身及手臂力量训练） 腿部及臀部 深蹲 4 每组以能做25－30次的重量做
下背部及腿部 屈膝硬拉 3 每组以能做15－30次的重量做
手臂 杠哑铃弯举 3 每组以能做15－30次的重量做
为什么每天有氧运动一小时，控制饮食！体重
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。想减肥，最好选择晚上少吃，早和中饭和平常一样，着重在晚上减少饮食
必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。二是中午一定要吃饱。三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。你可以选择首先早上就一个麦片面包和一个鸡蛋中午正常饮食，但不能吃很油腻的食物，下午4点时候吃个苹果，晚上尽量少吃，多喝水，两个月就能瘦下来，或者你自己安排好你每天的饮食
跳郑多燕有氧操都第10天了，每天一个小时。也控制了饮食，为什么一丁丁点都没有瘦呢？我都快放弃治疗了
减肥是一个大问题，有必要好好回答一下：
一、 减肥要从力量训练开始
减肥不是减体重、不是减水分、不是减肌肉、而是减脂肪！！！
比如减肥药广告最爱混淆这个概念，说包一个月减10斤，却从不敢包减去10斤脂肪。
减10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多人减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
肌肉的密度大概是1.12，而脂肪大概是0.79。我们想想，如果体重不变，如果能把多余脂肪全部都转化为肌肉，能瘦下去多少啊！
肌肉体积小，紧美弹；脂肪体积大，松垂软。有氧运动固然可以帮助你减少体重，但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线，只有力量训练能做到。
坚持每天下午跑步45分钟，三个月后能瘦下来吗？
每次有氧慢跑45分钟，坚持三个月的时间是可以瘦下来的。
跑步可以帮助你减掉身上多余的脂肪，但一定要用有氧慢跑的方式去跑，如果跑慢了或者跑快了，减脂效率就会降低。
在跑步减脂的过程中，有一些需要注意的事项。
首先要确定你跑步的方式是有氧慢跑。有氧慢跑时，你的心率应该位于你最大心率的60%~80%之间。
因为每个人的最大心率各不相同，所以最大心率最好亲自测量才最准确。
在确保安全的前提下，你可以通过连续冲坡三次或者是冲刺跑三次来得出你的最大心率。
如果你的最大心率为200次/分钟，那么，你的有氧心率区间就在120次/分钟至160次/分钟之间。
你跑步时，只要围绕着有氧心率区间的中间值 ，也就是140次/分钟去跑就可以了。
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