中国人均睡眠时长降至6.5小时,如何让自己睡个好觉?
第保持规律的作息时间。睡觉时间长短因人而异，但保证规律的作息确实每一个人都要遵循的。比如晚上11点睡早上6点起，或者晚上12点睡早上7点起。但不要几天早睡几天晚睡的，身体是有记忆的，规律打破，自然很难保持睡好觉的状态。第选择舒适的床品。舒服合适的床品是睡好觉的助推剂。
第三，创造一个舒适的睡眠环境。一个适宜的睡眠环境对睡眠质量至关重要。确保床铺舒适，避免不适感。此外，保持适宜的室温，尤其是避免过热，以减少入睡困难。最后，每个人的睡眠需求不同。有人需要8小时，而有人4小时就足够。
提高睡眠质量，专家来支招 要提高睡眠质量，首先需要保证充足的睡眠时间。不同年龄段所需睡眠时间不同，美国国家睡眠基金会对此有具体建议。除了保证睡眠时间，创造理想的睡眠环境、减少咖啡因和酒精摄入、选择舒适的床品、避免晚上进食过晚等措施都有助于提高睡眠质量。
如果睡眠时间只有5个小时，也会让孩子没有精神。高中生就应该有充足的睡眠时间，保证10点入睡，早晨6点起床，这样就能够达到8个小时的睡眠时长。千万不要用睡眠时间来学习，更不要玩电子游戏，只有合理的作息习惯，才能保证第二天有良好的精神状态，上课的积极性就会不高，也会提高学习效率。
老年人的用品都有什么,还有适合老人吃的食物有什么?拜托!
1、老年人宜常吃带馅食物。带馅面食是我国的传统食品，它最大的优点是营养素齐全，符合人体需要。既是主食，又兼副食；既有荤菜，又有素菜，其中动物性来源的是猪、牛、羊肉、鸡蛋和虾肉；植物性来源的是白菜、韭菜、芹菜、茴香和胡萝卜。老年人宜多喝酸奶。
2、红薯有“长寿食品”之誉。含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。而且，它的热量只有大米的1/3，其富含的纤维素和果胶具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能，因此，经常食用还有助于减肥。
3、核桃 不仅能改善失眠健忘，还有抗衰老的功效。如食道、胃、鼻咽、肺、甲状腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外，核桃对患者还有镇痛，提升白细胞及保护肝脏等作用。葡萄干 具有预防白血病，去皱抗衰老的作用。常吃葡萄干还能缓解手脚冰凉，腰酸背痛。
4、山楂：中医认为，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，对于促进肉类食物的消化大有裨益，特别适合脾胃虚弱、消化不良的老年朋友食用。除此之外，山楂能显著降低血清胆固醇及甘油三酯水平，有效防止动脉粥样硬化，其中含有的总黄酮还有扩张血管和持久降压的作用。
5、还可以适量的吃一些豌豆，豌豆中的蛋白质，糖类以及粗纤维，是特别多，并且微量元素也很丰富。能够促进造血细胞的生成，能够促进骨骼和大脑的发育，无论是老人吃还是小孩吃，都是非常有益的。
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有些什么食物不能一起吃?
鸡蛋与豆浆同食不宜：人们经常食用豆浆冲鸡蛋，认为两者都富含蛋白质，食之对身体有益，从科学饮食角度讲，两者不宜同食。
海鳗鱼：不宜与白果、甘草同食。（凡海味都忌甘草） 鲤鱼：忌朱砂、狗肉。 鳝鱼：忌狗肉、狗血、芥末。 海带：不宜与甘草同食。 泥鳅：不宜与狗肉同食。 青鱼：忌用牛、羊油煎炸；忌芥末、白术、苍术。 带鱼，黄花鱼：忌用牛、羊油煎炸。
高铁食物和咖啡或茶：咖啡因和茶中的鞣酸会干扰铁的吸收，因此，如果你需要增加铁的摄入量，最好避免在同一时间喝咖啡或茶。 高钙食物和铁和锌补充剂：高钙会干扰铁和锌的吸收，因此，如果你正在服用铁或锌的补充剂，最好避免与高钙食物（如奶制品）同时食用。
俗话说：“药食同源”，“药补不如食补”。但进补也要讲究科学，根据中医“五行”“生、克”规律的学说，有些食物是不能同时吃的。若吃，最好要间隔2小时以上。
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