曝晒阳光的影响及应对策略
曝晒阳光是一项艰巨的任务——至少身体和大脑似乎是这么认为的。即使在泳池边或沙滩上的躺椅上放松，经过几个小时的阳光照射后，许多人会感到特别疲惫。这种现象的原因是什么？
身体在努力调节体温
根据经过认证的皮肤科医生Heather D. Rogers的说法，阳光会引发一系列生理变化，使身体需要更加努力地工作，从而导致疲劳。约翰霍普金斯儿童医院的儿科急诊医师帕特里克·穆拉罗尼博士指出，身体在阳光下会通过加快呼吸、提高心率和增加出汗来调节体温。这些过程消耗额外的能量，导致疲劳感。
在极端情况下，身体无法有效降温可能会导致中暑或其他与热相关的疾病。根据梅奥诊所的资料，中暑的症状包括疲劳、头晕、恶心和头痛，若不及时处理，可能会发展为更严重的健康问题。
身体在修复紫外线的伤害
过度暴露于紫外线会对皮肤造成显著压力。穆拉罗尼博士解释说，身体需要抵抗和修复紫外线造成的细胞损伤，这不仅会导致即时的疲劳，还可能在之后的时间里继续感到疲惫。罗杰斯指出，紫外线辐射会导致DNA突变，必须进行修复以防止细胞死亡。晒伤后皮肤发红是由于血管扩张，向受损区域输送氧气和营养物质以促进修复。
此外，过度的紫外线暴露还会削弱免疫系统，使身体更容易感到疲劳。
身体缺水导致功能下降
在阳光下，由于高温和蒸发，身体的水分流失加快，导致脱水。穆拉罗尼博士表示，脱水会使身体在执行正常功能时更加费力，例如泵血，从而引发疲劳。饮用含酒精和咖啡因的饮料会进一步加剧脱水。
判断是否脱水的一个方法是观察尿液的颜色。淡黄色表示水分充足，而深黄色或橙色则表明脱水。
身体释放累积的压力
在阳光下放松可能为身体提供了一个恢复和放松的机会，尤其是当人们意识到自己缺乏睡眠时，这种放松感可能会导致困倦。
如何安全享受阳光并抵御疲劳
尽管曝晒阳光可能会导致疲劳，但适度的阳光照射对健康是有益的，例如促进维生素D的合成和改善情绪。专家建议采取以下措施以安全享受阳光：
保持水分：在炎热天气中，需比平时多喝水。建议在感到口渴之前就开始补水，尤其是在户外活动期间。
保护皮肤：使用标有广谱（防止UVA和UVB辐射）和SPF 30或更高的防晒霜，并每两小时重新涂抹一次。穿着保护性衣物、太阳镜和帽子，避免在阳光最强烈的时段（上午10点到下午2点）外出。
降温：穿轻便宽松的衣物，饮用冷饮，寻找阴凉处，使用便携式风扇等方法帮助身体降温。
注意健康信号：在高温环境中，若感到不适，应迅速进入凉爽环境并补充液体。如果在15分钟内仍感不适，建议就医。若出现精神状态变化，如困惑或好斗，可能是中暑的征兆，需立即寻求医疗帮助。
通过采取这些预防措施，公众可以在享受阳光的同时，降低疲劳和健康风险。
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